我的减肥日记+188斤到122斤，我平凡又不平凡的减肥之路

快乐人

老实说，写这个帖子，某种程度上是为了刺激自己继续坚持下去，也希望有更多的人来监督我。从最胖的188斤到现在的122斤，我已经减了差不多60多斤，减到这个程度，我自然是开心的，但也知道，这样的程度离理想目标还有一段距离，接下来更是艰巨。

身为一个胖子家庭的延续，我从小就胖，而且一直胖。我胖的时候，不敢下海游泳，因为别人会笑我有天然的“游泳圈”；我也不敢吃甜的，因为一吃就有人说：那么胖了，还吃甜的，真是猪了；我大学里有同学叫我大胖，我想也许是口音的关系，我一直听成是大炮……

幸好我是个开朗的胖子，幸好我有个认为胖就是美的妈妈，幸好我身边有群一直赞美我的朋友，幸好……因为这些幸好，我一直算心里健康，而且一直安慰自己：只要身体健康，即使肥一点也没关系啊！看看，即使我那么胖，我也有男朋友啊，也有男生喜欢我这种胖胖的啊！女生们都说，我其实是个美女啊，即使胖也很美啊！
一直沉浸在这样的、美丽的、善意的“谎言”当中，当然就没有了减肥的动力，即使我每天口头嚷嚷着减肥减肥，也就是三分钟的热度。所以在大学毕业的时候、在研究生毕业的时候，我都仍旧是个胖子，而且是个严重的胖子！
真正的减肥是从2013年7月28号开始的，当我再一次说要减肥的时候，他们都说，算了，减了那么多年都没减下来，减什么！


我这个人吧，特怕别人瞧不起我，一瞧不起我吧，我就要做点成绩出来给人看看，不相信我能减下来？不相信我能变靓？我就坚持给你们看看！


恬不知耻的问大家，是不是算成功啦？至少我身边的朋友们都惊奇的说：真是变了一个人！
有很多朋友让我写减肥的心得，还开玩笑说让我去给减肥药做代言，切！辛苦成这样，难道让那些无良的厂家占了便宜？
减肥到现在，说不辛苦是骗人的，说没有心得也是骗人的，但正如老话说的那样，条条大路通罗马，适合我的不一定适合别人。 看到大家都发自己的减肥心得，想了好久也决定 跟大家说一说，也许会帮到人，也许会让和我一样有决心的兄弟姐妹受到启发，也许……我希望这些也许能够帮到一些人，希望自己能够做到一点点小小的贡献。

快乐人

减肥第一定律——一定管好自己的嘴！
我之前最好口味重的食物，川菜是最爱，一想到那些麻辣鲜香的食物，我的口水就会不由自己的留下来。还爱好面食，大学时最爱的夜宵酸辣面，每天自习后必会来上一碗。
自小喜肉，无肉不欢。跟人抢肉吃是家常便饭，大学寝室有位美女同嗜肉，每回聚餐便看见我俩的“夺肉大战”。不同的是，她怎么吃都不胖，扎她小人！！！！
所以，我这个样子，恩，胖不是没有理由的！！！


所以，减肥一开始，我给自己定了非常严格的饮食标准：
早餐：白粥、鸡蛋
午餐：素菜两份、一两米饭
晚餐：水煮蔬菜或者含糖量低的水果
吃了没两天，受不了了！！嘴巴淡出鸟来了快！！！！浑身没力气，脑袋里天天想着好吃的~越想越恼火！！
我记得13年8月份的时候，天气热、肚子饿、心情烦，各种郁闷一起压来，简直要崩溃了。下班途中，看见永和大王的招牌，想起自己还有两张优惠券，买牛肉饼和蛋饼买一送一。忍了半天，没忍住，掏出优惠券就进去了。怕在店里的吃相吓到人，打包回家。还没到家，我在楼道里已经开始拆了，肉饼的香气充斥了我整个大脑，我只想着：吃掉它吃掉它！
当时我的印象只可以用风卷残云来形容，两个蛋饼和两个牛肉饼，一会就被我吃完了，但吞下最后一口的同时，一股深深的自我厌恶感也席卷了我的全身。我摸摸胀鼓鼓的胃，看着完全没有改变的自己，大哭出声。
很多情绪一股脑的浮现到我的心里，我为了什么又开始减肥？想着父母、想着已经分手的前男友、想着那些可能要嘲笑我的各路人马……我知道自己以前都是自己骗自己，那些盲目的自信其实都是自卑的外衣，我其实不想一直做胖子！！我也想穿漂亮的衣服，我也想走进自己喜欢的店随便一件衣服都有我能穿的尺码。就算虚荣也好，我也想有天被人称赞身材真好！我不想一直被人笑话成大炮！！！

那天，我想了很久，最后冲进卫生间把吃的东西全都吐了出来。边吐也边哭，那是我减肥的第一次哭，也是我哭的最惨的一次，眼泪鼻涕糊了一脸，现在想想也许真的因为那一次，我才真正确立了减肥的决心。

为了防止暴食的情况再次发生，我很认真的去找了一些资料，给自己确定了第一阶段的食谱。我发现很多减肥的都和我犯了同样的错误，一开始就断的特别彻底，导致身体根本不能接受，很容易就暴食去了。所以，我衡量了下自己平时的食量，把饮食标准调整到了之前的三份之二。

2013年8月-10月食谱：
早餐：鸡蛋（一定要一定要，没有鸡蛋上午暴食的几率高好多！！）、牛奶一杯、包子两个、白粥一碗。
午餐：二两米饭、两素一荤（我都在食堂吃饭，食堂都会有免费例汤，我吃菜的时候都会在例汤撇撇油再吃）。
晚餐：一两米饭、两个素菜。晚上8点左右加个水果（吃的最多的水果是苹果、香蕉和火龙果）。
这些对我来说扔是不够的，我每天还是有饿的感觉，但终于不是那么难受了，也没有那么强烈的暴食感了。非常非常饿的时候我都吃随身带的苹果，零食禁止！

这样，我在10月份的时候已经非常适应了，吃这些已经感觉非常饱了，所以我决定再次把食量调整为现在的三份之二！
2013年11月-2014年2月食谱：
冬天到了，特别容易饿，也特别不容易憋住不吃，我的食谱就稍微做了改变：
早餐：鸡蛋、牛奶、青菜、红薯。
午餐：一两米饭、两素。
晚餐：开水烫菜。
冬天就是吃火锅的季节！我超爱火锅，但我也知道火锅是减肥人的大忌，怎么办呢？只能自己自创减肥火锅了~我就白水涮菜吃！自己用酱油、醋、大蒜、辣酱调成味汁，买来个各种蔬菜和豆制品，肉也象征性的买一点，就这样在锅里用开水烫熟吃！当然提醒自己不要吃撑，所以我每次都把吃的蔬菜的量也定好，这样既饱了口福，也不至于复胖了！！

中间的时候我一直不肯称体重，怕影响自己的心情和毅力，一直告诉自己等到冬天过去了再称体重。到了3月份，连我自己都感受出来我真的瘦了，而且瘦了好多，喜滋滋的跑去拍了写真。
拿到写真的时候，我眼泪又下来了，这次真的是喜悦的眼泪，我告诉自己：这只是第一阶段，后面还有很长的路要走！而且写真毕竟有修饰，要更真实，更让人惊讶。
从3月份开始，我养成了每天量体重的习惯，如果今天比昨天轻了一点点，可以奖赏自己一下，吃点自己不敢吃的东西；如果重了一点点，就必须惩罚自己第二天减掉食物中的一种。我知道减肥期间不能不吃，但偶尔的惩罚我的身体接受的了。
从2013年3月到现在，我的食谱没发生特别大的变化，但我的饮食结构和身体已经大大改变了。那个从前无肉不欢的我，现在是无菜不欢。每天必定吃水果，现在的晚餐基本以水果代替，非常满足，也非常适应。我仍然爱肉，但吃肉上有了节制，一顿饭三分肉七分菜足矣！

在饮食上，要提醒各位：
1、减肥要少吃，但不能不吃。一开始不能太勉强自己，一定要慢慢减少，否则暴饮暴食太可怕。
2、很多减肥的选择晚上不吃，真的不行啊！我也有过晚上不吃的时期，但被人骂的很惨，晚餐不吃，不仅对身体不好，而且减慢身体的代谢，早餐会让身体加倍转化脂肪。关键是晚上不吃饿的发慌睡不着，太难受了。所以晚上一定要吃东西啊！
3、就算要吃，也要有选择的吃。至于吃什么，现在网络那么发达，自己去选择自己比较喜欢的又健康的又减肥的，开心减肥最最好！这个的话，我不做推荐，好东西挺多的，萝卜青菜，各有所爱！
4、千万不要跟那些怎么吃都不胖的人一起吃去吃饭，各种羡慕嫉妒恨啊！！！
5、偶尔可以放肆下，去吃顿心目中的理想大餐，给自己奖励一下！
6、特别特别想吃的时候，也不要太勉强自己，物极必反。接下来连续几天狠狠“惩罚“自己就好啦，因为负罪感是抵抗饥饿的强大武器之一。
7、女孩子们不要以为大姨妈期间就可以随便乱吃东西，过后让你后悔莫及！

快乐人

运动篇：

减肥第二定律——一定迈开自己的腿

饿的确能够瘦下来，但靠饿瘦出来的基本不健康！那些瘦巴巴的、黄西西的、苍白的、无力的、一拉肚皮几尺长的，根本不是我的目标。要瘦的好看，瘦的健康，那么必须要有运动。我见过很多肥嘟嘟的女孩瘦下来却没有做运动，瞬时老了很多岁，这是因为皮肤跟不上脂肪消失的速度。我认为这种瘦很难看！

我一般每天都是晚饭之后出去跑步，跑完就走，一般有两个小时左右，当然天气不好或者冬天太冷的时候一般就是晚上在家挑操， 大热的郑多燕不错，时间上控制很好，让人能汗如雨下，我已经推荐好多人去跳啦


在运动上，一定不能懒，我自己本人就是个大懒人，在这方面特别有感觉。我也不想动啊，多想躺床上就能瘦啊，屁！都是骗人的，懒惰是肥胖的盟友，人之要懒，啥事能成功？所以，好不容易减下来，赶紧用运动保持住，还能收紧我们的皮肤，多棒的事情，身体各方面都好，何乐不为？如果还是懒，那我真没办法了！

快乐人

毅力篇：
减肥第三定律——相信自己一定能成功！

减肥过程中不辛苦神马的都是骗人的！而且更多的是自己与自己的战斗，我在整个过程中不断的告诉自己：我绝对不会中途放弃！即使再大的诱惑我也不会放弃！
我电脑换了桌面，上面满是鞭策自己的话：

你吃个屁啊！瘦了吃再多也没人说你，胖了吃的再少也有人说你少吃点！

都那么肥的人还有脸吃？

没人能帮你，能帮你的就你自己！

这次瘦不下来一辈子就只是个死胖子！

饿的受不了？那就瘦不了！

想穿漂亮衣服吗？一辈子只会称赞别人？想让别人对你刮目相看吗？想让人称赞你漂亮吗？只有减肥了！

……
这些话我现在还留着，当我意志不坚定的时候，我就看看，然后继续与减肥战斗！

有些时候受不了我就去逛街，就去看那些我喜欢而又穿不进的衣服，厚着脸皮让店员拿下来给我试，左扭右扭穿不进的时候，啥饿啊啥想吃啊，都被羞耻心丢到一边去了~然后我会买一件特别中意的衣服，当然要小一号，告诉自己一个月后就能穿了。当一个月后穿进衣服反而觉得还有点宽松的时候，那种满足又骄傲的心情……真是太美好了！


减肥要成功，就要持之以恒，要减就必须一口气地去减，绝对不能分段进行。保持这样的毅力不容易，这个看个人努力，非旁人可为了！


以我现在的体重和体形，我还不算瘦子的行列，我也还在继续努力中，也就算不上什么典型，所以说经验什么的是贻笑大方了，大家轻拍，我笑纳~

或许绝处逢生

向楼主学习，为了健康减肥，拼了

独孤佳丽

勇气可嘉，太佩服了

我稀罕你

我就是以大姨妈来当我狂吃东西的借口

皙皙

好厉害呀楼主~现在的身材真是没话说。我和你是一样一样的，我是说之前的饮食结构和发胖历史，我也一直活在减肥中，但是胖了瘦下来，瘦下来有胖上去，从来没有维持住过，所以看到楼主的帖子真心感到羞愧哈~

mimiqiyue

佩服，佩服！太厉害了啊楼主！

包大人

佩服你我要向你学习啊美女

624

是不是减肥成功的秘诀就是一定要少吃

北大荒粮仓

还是微笑时

我现在就是和楼主的情况差不多，早上午餐的吃法差不多，但是我晚上只吃点水果，并且只是苹果橘子和香蕉之类的，效果确实有，但是减了快半年了，只是瘦了有20斤吧再就不好减了。

CristianoX

每个胖子都是潜力股  一点也不错哇

白色爱丽舍

。。。。。

冬月初六

天哪，楼主是榜样呀~~~学习！

小迷糊儿呗

楼主知道不知道那么瘦腿啊

xiaoyong

不错，加油。。。方法还可以再改进一下。。

LILY1983714

必须顶，天暖和了，我也要出去运动运动

呀呀0226

楼主真是不简单，有毅力，向楼主学习